beleza e saúde

15 Dicas para um emagrecimento sustentável!

Como vocês, nós da Zuya, também somos plus size.
Mas só porque somos plus size não quer dizer que não nos preocupamos com a nossa saúde.

Hoje eu vou dar para vocês 15 dicas que praticamos aqui na Zuya e que você também pode e consegue fazer!

01) Coma de 3 em 3 horas: quanto mais tempo você ficar sem comer, mais você vai comer na próxima refeição;
02) Evite dietas restritivas: o ideal é um plano alimentar que possa ser adequado a sua rotina e seus gostos;
03)  Adote uma alimentação mais saudável que você possa sustentar para que a mudança seja contínua;
04) Faça substituições: Troque doce por frutas, refrigerante por sucos naturais, diminua as frituras, arroz branco por arroz integral;
05) Mastigue bem os alimentos e coma devagar. Quem come devagar fica saciado por mais tempo;
06) Aumente o consumo de água: além de hidratar, ela asseia a fome e ajuda a regular o intestino;
07) Nunca coma tanto para se sentir cheio. O ideal é deixar a mesa enquanto você ainda aguenta mais um pouquinho;
08) Antes do almoço e do jantar, coma salada antes. Vai te sustentar por mais tempo, além de consumir mais dos alimentos calóricos.
09) Tenha sempre um lanchinho na bolsa para praticar a dica nº 1. Você pode carregar barras de cereais, frutas naturais ou desidratadas, sucos;
10) Compre utensílios que não precise usar oléo para sua cozinha. Estes equipamentos permitem que você reduza a quantidade calórica da refeição.
11) Antes de comprar algum alimento veja as calorias, muitas vezes podemos “economizar” caloria apenas substituindo a marca do alimento.
12) Evite temperos prontos, pois possuem muito sódio, o que causa retenção de liquido.
13) Peça a ajuda da sua família, é muito difícil manter a dieta com seu irmão comendo chocolate do seu lado;
14) Antes de ir para uma festa que só terá salgadinhos e frituras, pratica a dica nº8
15) Faça atividades regularmente, além de você consumir menos calorias, você pode perde-las também.

Gostaram das nossas dicas?
Procure sua nutricionista, não faça nada por conta própria!

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